▣ 서울특별시교육청 학교흡연예방을 위한 캠페인
‘블루리본 주간(Blue Ribbon Week)’운영 ▣
1. 기 간 : 2017. 5. 29. ~ 6. 2.(5일간)
2. 장 소 : 서울시교육청 및 관내학교 1,341교 전체
3. 대 상 : 학생, 교직원, 학부모, 시민 등
4. 내 용 : 흡연예방 및 금연실천 환경조성 등
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1단계
금연준비
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• 담배를 끊겠다는 굳은 의지 갖는다
• 금연 시작 일을 가능한 한 의미 있는 날로 정한다
• 주위의 친구와 가족에게 금연계획을 알리고 도움을 요청한다.
• 흡연도구를 버린다.
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2단계
금연실시
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• 담배를 무조건 피우지 않는다.
• 금단 증상이 나타나면 얼음물이나 과일주스를 마시고 따뜻한 물로 샤워나 양치질을 한다.
• 식사는 가급적 채식과 과일 위주로 하고 육류는 피한다.
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3단계
금연유지
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• 흡연욕구가 생기면 하루 6-8컵의 물을 마신다.
• 담배 대신 손에 잡을 수 있는 껌이나 펜 등 대체 물건을 가까이 둔다.
• 심호흡을 4회이상 반복해 마음을 안정시킨다.
• 5분만 참으면 흡연욕구는 가라앉는다.
• 금연 노력에 대해 스스로에게 상을 준다.
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S et
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금연날을 정하라
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T ell
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모두에게 금연할 것이라고 공표하라
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A nticipate
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금연하는 동안 직면할 여러 가지 어려운 일들을 예상하고 극복할 계획을 세워라
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R emove
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담배와 담배와 관련된 모든 것들을 치워라
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T ell
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금연에 도움을 얻을 수 있도록 의사와 상담하라
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